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名师建议:给考试季学生的十个锦囊

名师建议:给考试季学生的十个锦囊

教师心家 昨天

导语   

 有人说:实力强+心态好=考试成功。为了帮助同学们调整好心态,“孙昊心理教育名师工作室”为大家特别策划了应考心理十大建议,内容是针对同学们常见的考前心态调适给出科学的应对方法和具体的操作指南,希望可以作为同学们调整心态的“小助手”。

 
 

1.学会接受焦虑

    适度的紧张是有益的,当我们有焦虑情绪时,接受这个事实,而不要和焦虑情绪对抗,这才是最恰当的应对方式。

2.积极的心理暗示

   不断地自我激励和自我暗示可以最大限度地发挥潜能。每天学会拿5分钟时间来总结,总结的内容可以是今天学到的知识或复习的概念,也就是说,是自己的收获,越具体越好,每天对自己进行积极的心理暗示,它会让你明白,你每天都有收获,每天都在进步。

 

3.学会感谢竞争对手

同学间的竞争不仅仅是你追我赶,更多的是手拉手的互相帮助、互相启迪。学会感谢竞争对手,因为有竞争才让你斗志昂扬,激情四射,让你知道自己的不足,从而不断进步。

4.学会自我复习,提高复习效率

   考试重中之重是学会自我复习,复习方法多种多样,因人而异,比如先回忆后看书复习法、整理笔记复习法、绘制图表复习法、讨论学习法等,复习需及时、复习需思考、复习需多样。

5.合理的学习和休息

    复习期间,有些同学恨不得分分秒秒埋头到书堆里,这样的复习状态其实效率是不高的。真正提高记忆效果的方法是专注的学习一段时间后,不受干扰的短暂休息。此外,每周运动35次,每次3045分钟,会让你复习更专注,因为运动后,大脑会比平时更活跃,情绪也会更好。

 

6.给大脑提供所需营养

核桃、扁桃仁、榛子、甜杏仁、花生、松子、西瓜子等坚果,有助维持大脑健康并增强记忆力。绿叶蔬菜、深色类水果是维生素C的最好的来源,可缓解疲劳,使你保持充沛的精力。动物血、红肉是铁的好来源,可增强免疫力、缓解疲劳。

7.试试微型冥想练习

    想象一个你敬仰的、具有你希望拥有的优秀品质的人,坐在你的正对面。当你看着他的时候,能够感觉到他身上的那些优秀品质,比如从容、智慧、力量、坚定等等。想象这些智慧和力量的源泉,从头到脚注入你的身体。这个微型冥想练习的时间其实很短,只需要几分钟,所以即使是考试、比赛的时候,也可以帮助你调整好心态。

8.正确看待考前失眠现象

    如果你在考前由于思虑过多而失眠的话,那么现在你需要记住以下对失眠这一事实的客观评价。失眠不会影响你的判断力,影响你的是你对失眠的过分关注并引起的情绪反应。这是由失眠带来的主要负面作用,而这一作用你是可以控制的。所以,你无需再为失眠而烦恼,而是专心考试。

 

9.寻求支持系统的帮助

当我们在紧张焦虑的时候,如果身边的人支持理解自己的时候,焦虑的情绪是会得到很大的缓解的,如果当你发现很难通过自身的努力,有效缓解这些压力的时候,一定及时告知父母或身边的人,主动寻求心理疏导,对个人的考试成绩和身心健康,都是大有益处的。

10.培养成长型思维

   考完试,很少有人对自己是满意的,学会分析原因,从失败中获得成长的动力,就是最好的结果;即使没考好,我们也要看到并肯定自己努力的勇气和价值;同时,考试能让们更好地面对未来的挑战

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孙昊心理名师工作室供稿

 


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